Добре виспатися — найбільш важлива умова, щоб бути активною і енергійною весь день

Якщо ви відчуваєте сонливість в ранкові години або не хочеться вставати, значить, ви так і не отримали необхідної кількості сну, незалежно від причин, чому це сталося.

Вплив сну на красу й здоров’я

Наша шкіра використовує години сну для того, щоб компенсувати вплив стресорів дня: пил і шкірні виділення, які змішуються з нанесеною вранці косметикою, перебування в задушливих приміщеннях та інше.

Ми всі чули, що хороший нічний відпочинок допомагає нашій зовнішності, і це не міф: під час сну посилюється кровопостачання шкіри шиї і голови. Кров несе живильні речовини, гормони росту і кисень, потрібні для вироблення колагену в шкірі.

Саме вночі у сні синтезується важливий для краси і здоров’я жінки гормон, який регулює діяльність ендокринної системи, кров’яний тиск, уповільнює процеси старіння і підсилює ефективність імунної системи — гормон мелатонін.

Поганий, недостатній сон і жіноча краса несумісні. Кожна жінка мріє вставати вранці з ліжка свіжою і повною здоров’я. Однак так буває не завжди. Найчастіше ранок починається з того, що ми встаємо з ліжка розбитими і знесиленими — дзеркало відображає бліду, набряклу шкіру зі складками від подушки, розширені пори і темні кола під очима.

Нічний сон — час активного відновлення організму, в тому числі і шкіри. Вночі, шкіра позбавляється від результату денних навантажень і стресів. Так, так, саме стресів! Наприклад: мало того, що ми накладаємо на обличчя косметику, так на неї діє несприятливі погодні умови — сонце, сильний вітер, атмосферні опади і т.д. Також шкіра обличчя страждає від активної міміки, незалежно від того, сердимося ми насупившись, або, навпаки, радіємо. А під час глибокого сну організм виробляє мелатонін — речовину, що дає шкірі можливість відновитися. Але, звичайно, ті, хто недосипає, можуть допомогти своїй шкірі, використовуючи косметичні засоби з мелатоніном. Правда, вони будуть не так ефективно допомагати, як природний гормон мелатонін.

Не тільки у підлітків, але навіть у дорослих жінок недолік сну може викликати так званий «стрес шкіри», що приводить до вугрів і прищів.

З безлічі сигналів, що свідчать про загрозу благополуччю і здоров’ю, самим універсальним, мабуть, є саме поганий сон. Млявість вранці і постійне недосипання нерідко набувають тяжкий, затяжний характер. Сон становить найважливішу частину нашого здоров’я і благополуччя: добре працює лише той, хто добре відпочиває. Однак при бурхливому темпі життя тривалий сон є мало не розкішшю.

Досліджуючи витоки такого стану, як безсоння, можна виявити його тісний зв’язок c складними конфліктами, тривалим емоційним напруженням, перевтомою. Безсоння вважається вірним супутником неврозів.

Виділяють три різновиди розлади сну: важке засипання (безсоння), поверхневий сон з частими пробудженнями і неприємними сновидіннями, раннє пробудження.

Нічне безсоння супроводжує підвищена сонливість вдень: відчуття втоми, розбитості, дратівливості, гострої непереносимості шумів і звуків, зниженої працездатності. А нескінченні нічні години без сну і відчуття розбитості, наводять на думки про келих вина на ніч або снодійні засоби.

Нічний відпочинок — помічник лікаря

Але не слід поспішати приймати вечорами снодійне до тих пір, поки ви не випробуєте інші, досить прості і дієві методи. Для початку з’ясуйте природу свого безсоння. Якщо воно з’явилася через негативний вплив навколишнього оточення, то можна прикласти деякі зусилля — і безсоння відступить.

Насамперед, спробуйте позбутися від дратівливих факторів: приберіть годинник, не включайте пральну машинку на нічне прання. Якщо хтось із рідних працює за комп’ютером в кімнаті, розташуйте монітор так, щоб світлові відблиски не падали на ліжко. Деяких людно дуже дратує і не дає заснути клацання комп’ютерної мишки. Рішення є: з’явилися моделі, по праву названі безшумними, оскільки вони не виробляють «кліків» під час натискання клавіш.

Для здорового сну можуть мати особливе значення неквапливі прогулянки ввечері, стакан теплого молока на ніч, водні процедури. Не менш, ніж за 4 години перед сном виключіть чай, каву і велику кількість спиртного з ситною їжею. Може бути корисний прийом ввечері відварів з ромашки, м’яти, пустирника або валеріани.

Зрозуміло, не треба займатися самолікуванням. Якщо є виразні та стійкі розлади сну, обов’язково треба звернутися до лікарів. Неконтрольоване споживання лікарських засобів порушує роботу біологічного годинника, і організм перебудовується на новий, недостатньо раціональний ритм. Будь-які ліки повинні призначатися тільки лікарем — у вигляді окремих курсів.

Корисні поради при безсонні

Німецька приказка говорить: «Яка постіль, такий і сон». Ліжко — це місце для сну, тому не влаштовуйтеся вечорами на ліжку з ноутбуком і бутербродами. Не рекомендується, сидячи або лежачи на ліжку, дивитися телевізор або працювати з паперами. У ліжка повинна бути власна аура, несуча розслаблення і спокій, а не змішана з різними офісними проблемами робочого дня.

Постіль повинна бути не дуже м’якою, оскільки на такий досить важко розслабити всі свої м’язи, і не дуже жорсткою — в цьому випадку вона буде сильно тиснути на кісткову тканину та м’язи.

При виборі величини ліжка і жорсткості матраца дотримуйтеся золотого правила: «Щоб заснути — потрібно розслабитися, щоб розслабитися — потрібно лягти зручно».

Російське прислів’я говорить: «Мила подружка — подушка». Під голову треба класти зручну, цілком м’яку подушку, яка підходить за розміром. Якщо подушка дуже плоска, то вранці ми прокидаємося з опухлими очима, тому що рідина збирається в тканинах навколо них, коли голова лежить низько на ліжку.

Від безсоння можна зробити і використовувати заспокійливу трав’яну подушку або ароматизовану постільну білизну. До складу трав’яних зборів мають входити рослини які:

1. регулюють діяльність серця — м’ята, меліса, герань, квітки глоду, квітки калини;
2. сприяють розслабленню м’язів — полин, буркун, ромашка;
3. поліпшують функції бронхів — листя берези, листя евкаліпта, розмарин;
4. що знімають втому — квітки пижми, ромашки, деревію.

Подушку можна просто заповнити шишками хмелю, а для посилення аромату капнути пару крапель ефірного масла. Тут вам слід керуватися внутрішнім відчуттям і звернути увагу на реакції вашого організму на той чи інший запах. Згадайте, який запах не викликає у вас негативних емоцій, а навпаки, дарує хороше самопочуття і комфортні відчуття.

Абхазька приказка така: «У голодного і полохливого сон не спокійний». Не забувайте про те, що збалансоване здорове харчування сприяє хорошому сну вночі. Нерозумно лягати спати голодною на догоду жорстких дієт. Голодування — стрес для організму. Вечеряти слід за 2-3 години до сну. Не треба їсти сирі фрукти або овочі на ніч, вони тільки заохотять ваш апетит. Краще поїжте легку білкову їжу — молочні продукти, нежирну рибу з тушкованими овочами і з мінімальною кількістю спецій і солі. З вечері треба виключити все дуже солодке і дуже солоне. Сіль сприяє затриманню в організмі рідини, яка є першопричиною набряклості і мішків під очима. Цілком може здатися, що келих вина — непоганий засіб від безсоння. Проте вранці в дзеркалі, ви, напевно, побачите збільшені пори і тьмяну шкіру. Стакан теплого молока з медом або кефір — мабуть, кращий вибір перед сном.

Якщо ввечері була ситна вечеря, і ви відчуваєте, що їжа ще не повністю переварилася, то краще засинати на лівому боці. Інакше вранці вас може мучити печія. При положенні тіла на лівому боці їжа легко надходить зі шлунка в 12-палу кишку.

Важливий настрій!

Ніч — час самого продуктивного та оздоровчого сну, тривалість якого у дорослої людини повинна бути від 7,5 до 8 годин. Найкраще лягати і вставати рано, уникаючи інтенсивної розумової роботи вечорами.

Для так званого «сну краси» важливий настрій. Допоможіть вашому організму розслабитися і налаштуватися на нічний відпочинок — відмовтеся від перегляду телепрограм з негативною інформацією. Якщо важко відірватися від монітора ввечері, встановіть налаштування «нагадування» і програма сама кілька разів вас сповістить: «Готуйтеся до сну». Виберіть звуковий файл з комп’ютера, щоб нагадування супроводжувалося ним. А найкраще замінити пильнування біля монітора прогулянкою перед сном.

Один з кращих і перевірених способів налаштувати себе на сон — тепла ванна. Прийміть її з різними ароматичними добавками — гелями, маслами і скрабами, щоб трохи підняти температуру тіла. Коли у людини знижується температура тіла, то вона відчуває себе сонливою. Корисно розтерти після ванни гомілки і стопи смерековим маслом і надіти бавовняні шкарпетки.

І звичайно, треба виробити в собі звичку лягає спати і прокидатися в один і той же час. Ця корисна звичка стане в нагоді вам в будь-якому віці.

Хороший сон, напевно, найважливіша умова для активності та енергії на весь день. Якщо ви все ж відчуваєте вранці сонливість і бажання не вставати з ліжка, це означає, що, незалежно від причини, ви так і не отримали достатньо часу на здоровий сон.