Якщо цієї весни ви в буквальному сенсі втратили сон, і не від любові, а з невідомих причин, не поспішайте впадати в тривогу.

Як навчитися швидко засинати

Здорова людина засинає за 3-10 хвилин, після того, як вимикає лампу. Порушеннями сну займається особлива група лікарів — їх називають сомнологами. Люди з науковими ступенями серйозно вивчають причини розладу сну. Одна-дві безсонних ночі — це ще не привід для паніки. Вирушати на прийом до сомнолога варто, якщо «рахувати овечок» доводиться по дві години і більше.

«Є ряд наукових досліджень, де наводяться серйозні аргументи на користь того, що підрахунок овець допомагає! — Розповідає лікар-сомнолог Михайло Полуектов. — Головне, щоб підрахунок цей був монотонним і без переживань, що «вже до тисячі дорахувала, а сну — ні в одному оці!». І ще важливий момент: нервувати і змушувати себе «заснути негайно» не варто. «Чим сильніше ми змушуємо себе заснути, тим раздратованішими стаємо», — переконаний консультант.

Не дивитися на годинник

Головний наш нічний ворог — годинник. «Від того, що ви знаєте, скільки часу, від відведено на сон, і скільки годин залишилося до підйому, сон ваш не покращиться, — упевнений Михайло Полуектов. — На годинник вночі ніколи не дивіться, навіть якщо дуже хочеться».

А ось вранці, навпаки, вставати треба строго по будильнику. «Це тренує організм, — розповідає експерт. І у цього переконання є пояснення — безсонням вважаються не тільки труднощі при засипанні , але і тривожний, переривчастий сон.

Ліжко — тільки для приємних речей

До «приємних речей» наш консультант відносить «два заняття на букву «с» — це сон і секс. І тільки цим варто займатися в ліжку. Перегляд телевізора, читання, перегортання сторінок на планшеті і навіть прослуховування радіо виключаємо. «При укладенні в ліжко повинен спрацьовувати рефлекс на засинання; якщо людина лягає і займається чимось таким, що не відносяться до сну, то у неї цей рефлекс не формується», — переконаний лікар.

Рефлекс виробляється з часом. Так що не чекайте, що, прибравши планшет із спальні, ви заснете через півгодини — на вироблення звички піде місяць-півтора.

Тістечко перед сном

«Висококалорійна їжа володіє благотворним впливом на сон, — робить консультант приємний сюрприз. — Але за умови, що після її прийому і сном минуло приблизно три години». Є й інші тимчасові обмеження: займатися фітнесом або іншим активним фізичним навантаженням сомнологи рекомендують за шість годин до відбою.

«В інших випадках фізична активність діє збудливо», — переконаний наш консультант. Однак, як і з будь-якого правила, тут є виключення — є дівчата, які після силових тренувань «сплять без задніх ніг».

Темрява — ворог безсоння?

Вважається, що спати треба в повній темряві, так як будь-яке джерело світла гальмує вироблення мелатоніну. З’явилася навіть ціла індустрія, яка випускає дизайнерські пов’язки для сну. Наприклад, у такій пов’язці постійно спала героїня серіалу «Секс у великому місті». Наш консультант до цієї теорії досить байдужий. «Рівень світла, який гальмує вироблення мелатоніну — дуже високий, — зазначає Михайло Полуектов. — Це рівень освітленості магазину, навряд чи в когось у спальні таке освітлення». Правда, інші експерти з ним не згодні. «Грамотніше і гуманніше організму буде провести дві-три години в повній темряві , навіть якщо заснути при цьому не вдається», — упевнена науковий співробітник Федерального наукового клініко-експериментального центру традиційних методів діагностики і лікування Росздрава Наталія Садовська.

«Звільнити голову»

Михайло Полуектов дає ще таку просту пораду — перед сном треба виплеснути всі емоції минулого дня. І гарні, і погані. Це «звільнить голову».

«Перед сном просто необхідно вирішити всі свої психологічні проблеми, — переконаний сомнолог. — За годину перед сном візьміть чистий аркуш паперу і напишіть, що з вами важливого сталося за день. І доброго, і поганого. Засинати після цього буде набагато простіше».

Пілюлі зачекають

У сомнолога є маса способів лікування безсоння. Їх робота з пацієнтами дуже схожа на психологічну терапію. Спершу експерти спробують усунути фактори, що викликають інсомнію, — таку наукову назву носить безсоння. Далі в хід йдуть психотерапія, голкорефлексотерапія, фототерапія і фітотерапія.

У домашніх умовах можна використовувати природні релаксанти — вони допомагають добре засинати, розслаблюють перед сном.

Випийте чашку трав’яного чаю. Заспокійливою властивістю володіють пасифлора (пасифлора), буркун, глід, материнка, пустирник, валеріана, кіпрей, медунка, хміль.

Змастіть скроні перед сном ефірним маслом жасмину. Його особливі властивості і приємний аромат допоможуть розслабитися.

Покладіть на язик кілька крупинок морської солі: бром, що міститься в ній діє заспокійливо на нервову систему.