Що означають всі ці цифри на приладовій дошці, яку максимальну швидкість можна розвинути на біговій доріжці і який із способів її зламати найшвидший?

Бігова доріжка — головний кардиотренажер. Новачок, який прийшов у фітнес-клуб, першою справою підходить саме до неї. І довго стоїть в подиві або, що ще гірше, навмання тисне кнопки, ризикуючи покалічитися. Втім, навіть у тих, хто роками ходить у фітнес-клуби, до доріжок маса питань. Я вибрала найпопулярніші з них і задала фітнес-менеджеру Валентину Білоцерківському. Останні років 15 він бачить бігові доріжки кожен день і знає про них все.

— Чи можна налаштувати тренажер так, щоб він показував ефективність тренування не в кілокалоріях, а в кількості, наприклад, пончиків, які згорають за одиницю часу?

— Поки це неможливо. Треба сказати, що навіть сучасні методи обчислення витрачених калорій далекі від досконалості. Щоб виміряти точну кількість витрачених калорій, тренажер мав би зібрати повний анамнез про клієнта: стать, вік, вага, професія та інше. Припустимо, підходять до тренажера дві людини однакової комплекції, але у одного м’язової маси 20 % від загальної ваги, а в іншого — 30 %. Це означає, що перший спалить під час тренування менше кілокалорій, ніж другий. Але тренажер користується усередненими розрахунками: наприклад, жінка при вазі 70-75 кг, побігавши годину, спалює 300 кілокалорій. У перерахунку на їжу, наскільки я розумію, це один пончик.

— Бігова доріжка не тільки стежить за пульсом і підраховує енерговитрати, але пропонує готову програму з певною швидкістю, довжиною дистанції і перешкодами типу «горбів». Як всім цим користуватися?

— Бігова доріжка — дуже розумний тренажер. Бортовий комп’ютер зберігає в пам’яті кілька програм, які відповідають певним завданням: спалювання калорій, тренування серцево-судинної і дихальної систем, підвищення витривалості. «Спалювання жиру» — це програма, коли людина біжить в одному темпі, тримаючись за поручень, а вбудовані пульсометри стежать, щоб серцебиття залишалося в межах 70-75% від максимальних показників (обчислюється просто: 220 мінус вік.) Програма «пагорби» тренує витривалість — пульсу тут дозволено зашкалювати за 80 % від максимуму. Ряд програм працюють, тільки якщо людина тримає руки на поручні, інші за цим не стежать. Проблема в тому, що пульсометри брешуть. Ти вже весь спітнілий, перед очима кола, а він тобі показує, мовляв, 60 ударів на хвилину, продовжуйте в тому ж дусі! Я підтримую клієнтів, які вибирають ручний режим: простіше самому відрегулювати швидкість. Тим, хто використовує кардиотренажер для схуднення, я раджу приносити з собою годинник з пульсоміром — вони точніше. І бігти, не тримаючись за поручень: вільно розмахуйте руками і спалите більше кілокалорій».

— Кажуть, що у бігової доріжки є ремінь безпеки, який допомагає встояти на ногах?

— Я в якомусь фільмі бачив, що так тренують бультер’єрів: прив’язують декількома повідками, і вони, бідні, біжать. Шнурок, що висить збоку від приладової дошки, називається «Пристрій екстреної зупинки». За правилами, які, на жаль, мало хто дотримується, людина повинна закріпити кінець шнурка на своїй футболці. Якщо їй стане погано і вона втратить координацію, мотузка натягнеться, спрацює стоп-кран і доріжка зупиниться.

— Любителям спринтерських гонок тренування на бігових доріжках — як мертвому припарки. Тренажер розрахований на спокійний розмірений біг?

— Ліміт швидкості бігових доріжок у фітнес-клубах — 20-25 км / ч. Думаєте, ви зможете бігти швидше?

— Чому на бігову доріжку не можна вставати, поки полотно не почало рухатися?

— Існує два основних правила експлуатації бігової доріжки. Перше: встати на полотно потрібно вже після того, як доріжка почала рух, інакше двигун отримає зайво велике навантаження, почавши роботу з додатковою вагою. Друге: сходити з доріжки потрібно тільки після того, як вона зупиниться. Перше правило береже обладнання, друге — клієнта.

— Чи може людина з надмірною вагою бігову доріжку зламати?

— Заводські обмеження по вазі — це 150-180 кг. Але це вже ожиріння. З таким діагнозом, як правило, йдуть не в фітнес-клуб, а в клініку — лікуватися. До того ж я важко можу уявити собі клієнта під 200 кг, який вирішив побігати. Він не доріжку бігову зламає, а коліна.

— Якщо під час бігу впасти, засмокче мене тренажер, як ескалатор в метро?

— Засмоктати може одяг. Найчастіше засмоктує рушник, який деякі клієнти лінуються повісити так, щоб він не впав. Попадання стороннього предмета в рухоме полотно — найвірніший спосіб вивести тренажер з ладу.

— Чи варто купувати бігову доріжку додому?

— Я проти домашніх тренажерів. Вони коштують стільки ж, скільки річне членство в дуже пристойному фітнес-клубі, де крім доріжок, є ще маса всього цікавого».

— Чи правда, що в тренажерному залі бігову доріжку можна займати не довго, максимум хвилин на 40, інакше інші будуть обурюватися?

— У годину пік близько кардиотренажеров шикуються черги. Але це непристойно насамперед для самого клубу, який не зміг забезпечити клієнтів потрібною кількістю обладнання. Насправді час тренування на доріжці обмежується лише індивідуальними показниками людини. Наприклад, добре тренована людина, яка не має серйозних захворювань, може бігати годину і довше.