Якщо уважно придивитися до фото відомих людей, зроблених в теплу пору року, то можна помітити, що багато з них буквально не випускають з рук пляшку з мінералкою. Впевнена, ви прекрасно знаєте про те, що воду пити необхідно. Але от скільки і чому це особливо важливо влітку, — давайте розберемося.

Почнемо з азів. Людина на дві третини складається з води, але вміст її в різних органах і системах організму різний. Так, наприклад, в крові — 92 %, у мозку — 75 % і навіть в кістках міститься до 28 % води. Рідина весь час циркулює в тілі, жодна наша клітина не може харчуватися, дихати і виконувати свої функції без її допомоги. При всьому цьому треба враховувати, що щодня ми втрачаємо в середньому до двох з половиною літрів води. Найбільша частина уходить через нирки, а решта — з потом, диханням і навіть через кишечник.

Дослідження стверджують, що дорослій людині потрібно 35-40 мл води на кожен кілограм ваги.

Якщо не поповнювати запаси своєчасно, то наслідки для організму будуть жахливими. Адже навіть легке зневоднення (1-2% втрати рідини від ваги тіла) призводить до сильної спраги, головного болю, втрати енергії та інших неприємностей.

Існують також ситуації, коли вода зникає швидше, ніж зазвичай. Це відбувається при інтенсивних фізичних навантаженнях і, звичайно, в жарку погоду. Саме тому влітку пляшечку з водою необхідно завжди мати при собі, щоб при перших же ознаках спраги мати можливість її вгамувати.

Є ще кілька категорій людей, чия потреба в рідині вища середньостатистичної, це:

Вагітні — їм потрібно пити мінімум у півтора рази більше, ніж звичайно;
Ті, хто курить і вживає алкоголь, повинні збільшити споживання води на 50-70 відсотків;
Хворіють на ГРВІ та іншими інфекційними захворюваннями потребують води на 30-50% більше інших.
Ті хто на дієті. Адже, чим менше людина їсть, тим менше води з продуктів отримує.

Розрахунки, наведені раніше, наочно показали, що в день ми повинні отримувати стільки ж води, скільки втрачаємо, тобто в середньому 2 з половиною літра. Проте, це зовсім не означає, що все це кількість потрібно випивати. Хороша новина в тому, що абсолютно всі продукти харчування містять воду. Наприклад, в овочах і фруктах її від 80 % до 95 %, в яйцях — 75 % і навіть у хлібі — 40-45 %. Таким чином, близько літра води ми в буквальному сенсі з’їдаємо.

Ще 300-400 грам утворюється в організмі, так що наше завдання «влити» в себе хоча б літр-півтора рідини.

Заняття сексом з енергетичних витрат адекватні фізичним вправам, а значить і втрата рідини при любовних іграх відбувається чимала. Так що тримайте біля ліжка стакан з водою, він вам стане в нагоді під час бурхливої ночі!

Фахівці з цього дня продовжують сперечатися про те, чи включати до рекомендованої кількості чай, каву, соки? І більшість з них схиляється до думки, що, хоча чиста негазована вода — самий відповідний напій для тамування спраги, інші теж підходять, але тільки в якості запасного варіанту. Адже у кожного з них свій побічний ефект: соки і солодка газована вода дуже калорійна, кава гарантує безсоння, про алкоголь і зовсім не варто згадувати. До речі, з мінеральними водами, особливо лікувально-профілактичними, теж слід бути обережніше. Далеко не всі з них можна вживати в необмеженій кількості.

Для того, щоб не забувати про рідину, краще всього з дня на день дотримуватися строгого питного режиму. Наприклад, лікарі американської академії пропонують такий « одний графік» спеціально для прекрасних дам, які хочуть надовго зберегти свіжість і пружність шкіри:

Вранці — 1-2 склянки води.
1 склянку води за 20 хвилин до кожного прийому їжі.
Ще один стакан за їжею або через 40 хвилин після неї.
І останній стакан — за півгодини до сну.

Загалом має вийти приблизно півтора літра. Якщо відчуваєте, що не добираєте до потрібного обсягу — возіть з собою пляшку і пийте з неї потихеньку протягом дня.

Допоможе пам’ятати про воду і спеціальна програма для смартфонів, яка буде регулярно нагадувати про те, що вам необхідно наповнити ваш організм цілющою вологою.