Влітку, зітхнувши з полегшенням і прибираючи подалі коробки з ліками, свідомі батьки кажуть собі: «Треба почати загартовувати дитину!» Але як це зробити без шкоди для здоров’я малюка? Пропонуємо вам кілька порад.

Відповідь на питання, для чого потрібно загартовування, здавалося б, знають усі — щоб не хворіти. Але давайте розберемося докладніше. Наприклад, як виникає застуда? При переохолодженні судини носоглотки від холоду звужуються, кровотік погіршується. І віруси, які при нормальному кровообігу не можуть проникнути в організм, легко потрапляють в клітини, де швидко розмножуються. Якщо ж організм звик до холоду, то його судини реагують на охолодження інакше — спочатку звужуються, а потім різко розширюються. І небезпека проникнення вірусів зменшується в рази.

Крім того, холод в розумних межах — це подразник, який при регульованому збільшенні його сили призводить до зміцнення імунітету. Системи організму, що відповідають за його стійкість до впливу шкідливих факторів, за допомогою охолодження тренуються. А значить, дитині будуть не страшні ні промоклі ноги, ні протяг, ні випитий стакан холодної води.

Охолодження починайте з народження

Між іншим, першу процедуру загартування дитина проходить в момент народження, потрапляючи з внутрішньоутробного простору з температурою близько +37 градусів у пологову кімнату, де від сили + 24-25 градусів. Як відомо, немовля прекрасно справляється з таким перепадом температур. Так що, якщо малюк здоровий, добре їсть, додає у вазі, у нього немає серйозних проблем з нервовою системою, загартовування можна починати безбоязно. Однак попередньо все ж варто порадитися з педіатром.

Поки дитина зовсім мала, можна обливати її прохолодною (а потім і холодною) водою, тримати голенькою при кожній зміні підгузника, поступово знижувати температуру води під час купання (але не нижче +22 градусів!). У кімнаті, де знаходиться малюк, може бути свіжо і прохолодно.

Загартуванню кожен вік підвладний

Якщо перед вами стоїть завдання підібрати процедури для загартовування для дитини, що вже трохи підросла, то тут важливий позитивний настрій. Тобто процес загартовування не повинен викликати у неї протесту. Адже якщо дитина плаче і боїться, то ніякої користі процедура не принесе — стрес пригнічує імунітет. Якщо їй не подобається обливання, спробуйте контрастний душ, обливання ніг, бігання босоніж по траві і по землі, нарешті, баню. Літо — найкращий час для початку загартовування.

Геть перерви!

Ефект загартовування заснований на здатності організму поступово пристосовуватися до жорстких умов, і він триває до тих пір, поки ми будемо загартовуватись. Навіть у дорослої людини через 3-4 тижні після припинення загартовування стійкість до холоду послаблюється. Що ж стосується дитини, то вже через тиждень після перерви вам доведеться починати все спочатку. Тому, якщо обставини перешкоджають продовженню початого, треба не скасовувати, а змінювати варіанти загартовування — наприклад, контрастний душ замініть обливанням ніг і т.п.

Навантажуйте організм з розумом

Поступове збільшення навантаження — ще одне золоте правило загартовування, яке дозволяє поступово привчати організм дитини до більш складних умов. Робити це можна різними способами: знижувати температуру повітря, збільшувати тривалість процедури, міняти її вид. Однак деколи складно знайти перше навантаження, від якої можна «танцювати». Воно не повинна бути слабким, тому що в цьому випадку малоефективне, і занадто сильним, оскільки в цьому випадку може стати стресом. Поспостерігавши за реакцією дитини, ви швидко зрозумієте, що їй потрібно.

Батьки, загартовуватися повинні самі!

Якщо ви самі постійно кутається, боїтеся холодної води і свіжого повітря, навряд чи вам вдасться переконати дитину облитися холодною водою або побігати босоніж по росі. Не забувайте, що діти наслідують дорослих у всьому, що стосується способу життя.

З спеки — в холод

Обливайте дитину холодною водою тільки після розігріву організму. Малюка молодше року можна облити водою комфортної температури (+ 36-37 градусів) після купання у ванні. Коли він зігріється, облийте його, починаючи з п’ят, водою на 10 градусів холодніше (+ 26-27 град). А потім, не витираючи, загорніть в пелюшку. Кожні три дні знижуйте температуру обливання на градус.

Дитині старшого віку підійде контрастний душ. Нехай спочатку вона постоїть одна або з вами під теплим або навіть під гарячим душем — організм повинен добре розгорітися. Потім швидко облийте її холодною водою ступні, долоні — і знову під теплий душ. В ідеалі цю процедуру треба повторити 5-7 разів підряд. І не забувайте, що починати треба завжди з зігрівання, а закінчувати холодним обливанням.

Де загартовування, там кмітливість

Можна перетворити загартовування в гру. Наприклад, коли дитина купається у ванні, дайте їй часу посидіти стільки, скільки вона хоче, з іграшками чи без, похлюпатися в теплій воді або постояти під душем. А потім скажіть: «Тепер у нас йде дощик», — і облийте холодною водою спинку, або тільки п’яти і долоньки. Можна налити в тазик холодну воду, поставити її в ванну і сказати: «А тепер бігаємо по калюжах!» Після того як малюк потопчеться трошки в холодній воді, посадіть його назад в теплу ванну. До речі, такий спосіб загартовування відмінно підходить дітям, часто страждають ГРЗ і хронічним тонзилітом. Якщо процедури супроводжуватимуться хорошим настроєм, веселощами і похвалою, то дитина потім сама буде просити вас облити його «холодної водичкою» або побігати по «калюжах». Температура води повинна поступово доходити до +16 або +12 градусів, починаючись з кімнатної.

Бігом босоніж!

Коли у незагартованої людини охолоджуються стопи, вона захворює — цей механізм давно відомий. Він заснований на зв’язку рецепторів стоп і горла. Але вірно і зворотне: якщо ноги звикають до холоду, застуди відступають. Тому влітку давайте дитині якомога більше можливості побігати босоніж по траві, особливо вранці. Наприклад, по росі, біля річки, озера, ставка, по пісочку або по дачних доріжках. Найсміливіші діти можуть спробувати взимку бігати босоніж по снігу — це прекрасна процедура для загартовування організму. Починати слід з кількох секунд і поступово збільшувати час

Наздогнала хвороба — в холод не лізь

Дитину яка кашляє, або з температурою, ні в якому разі не можна обливати холодною водою або змушувати бігати босоніж по снігу. Однак треба як слід провітрювати кімнату і стежити за тим, щоб удома не було занадто сухо. Після одужання процедури для загартовування доведеться починати поступово. Наприклад, якщо ви обливали ніжки дитини крижаною водою, почніть процедуру знову з кімнатної температури. Але тепер її слід знижувати не на один, а на три градуси кожні два-три дні. Так що до колишніх «рекордів» ви повернетеся досить швидко.

Клімат вам допоможе!

В якомусь сенсі нам, пощастило з кліматом — у нас буває і жарко, і холодно, і дощитиме, а значить, наш організм має всі шанси як слід загартуватися. Підтримуйте вдома по можливості температуру не вище + 20-22 градусів. Якщо за вікном вище +10, не бійтеся відкривати кватирки, простеживши, щоб дитина не сиділа на протязі. Гуляйте з нею якомога більше: влітку 2-3 рази на день, взимку 1-2 рази на день, але не менше трьох годин. Навіть малюк у віці одного місяця може перебувати на повітрі, якщо на вулиці не нижче +10 градусів тепла.