Якщо ви бували в європейських країнах, то напевно помічали на пішохідних доріжках та на стежках в парках людей які бадьоро крокують с подібними до лижних палками у руках

Nordic Walking, або скандинавська ходьба (рос. скандинавская ходьба), — дуже популярний нині вид активного дозвілля. Уже сьогодні він має мільйони прихильників по всьому світу. Люди беруть в руки дуже схожі на лижні палиці і крокують взимку і влітку, по асфальту і пересіченій місцевості, по лугах і по горах і стверджують при цьому, що саме палки не дають їм можливості втомлюватися від багатокілометрових прогулянок. У чому ж секрет цього виду спорту?

Згідно з дослідженнями британського National Health Institute, під час ходьби з палицями жінки витрачають на 18% калорій більше, а чоловіки — на 21%. Витрата калорій при ній становить близько 350 ккал / год.

На думку експертів, ходьба з палицями дуже корисна, оскільки у такому випадку працюють різні групи м’язів, підвищується витривалість, активізується робота серця і прогулянки на свіжому повітрі самі по собі надзвичайно корисні.

І дійсно, будь-який новачок незалежно від віку і рівня тренованості відзначає, що з палицями він може ходити набагато довше, задоволення відчуває більше, і не болять м’язи від незвичного навантаження. А все тому, що навантаження доводиться не тільки на спину і ноги як при звичайній ходьбі. Упираючись палицями, ви при перерозподіляєте навантаження рівномірно по всьому тілу і змушуєте працювати більше число м’язів в найбільш оптимальному режимі.

В результаті:
Ви витрачаєте за той же час на 20% більше калорій, ніж при звичайній ходьбі.
Знімаєте зайве навантаження з колінних суглобів.
Додатково розвиваєте м’язи шиї, плечей, рук, грудей і спини.
Підвищуєте стійкість при швидкому русі, що важливо для літніх і тих, хто схильний до запаморочень.

Техніка нордичної ходьби

Вона така ж, як при лижному бігу. Але є кілька варіантів: швидкі потрійні кроки, широкий крок, паралельний рух палиць і ніг (ліва нога з лівого палицею, права нога з правого палицею). Навчитися їй дуже легко, а зміна техніки дозволяє урізноманітнити тренування і менше втомитися.

Ходити з палицями можна по будь-якій місцевості, але краще по горбистій. Головне, щоб ви відчували себе комфортно. Плечі тримайте вільно і розслаблено, палиці — близько до тіла.

Як вибрати палиці

Є спеціальна формула: зріст в см x 0,7 плюс-мінус 5 см. Наприклад, при зрості 165 см підійдуть палиці в 110 см. Можна перевірити довжину і таким чином: візьміться за ручку, лікоть повинен знаходитися під прямим кутом до палиці. Якщо при цьому палиця торкається вістрям землі — її довжину обрана вірно. Існує два види наконечника для палок: гумовий для рівних твердих поверхонь (асфальт, каміння) та загострений металевий (земля, пісок, полій).

Пішки — до здоров’я

Щоб підтримувати хорошу фізичну форму, достатньо 2-3 тренувань на тиждень по 30-40 хвилин. Можна й більше, але збільшуйте час ходьби поступово.

Ходжу і худну

Хочете скинути вагу? Тоді влаштовуйте собі щоденне годинне тренування. Але тільки не йдіть занадто швидко. Пульс не повинен перевищувати 110-120 ударів на хвилину і ви не повинні задихатися. Для перевірки спробуйте на ходу вимовити будь-яку фразу з 5 слів. Вистачило дихання — значить, темп обраний правильно. Саме він сприяє активному спалюванню жиру. Якщо ви вибилися з сил, то краще зробити невелику перерву, так як надмірні навантаження принесуть швидше шкоду, ніж користь вашому організму.

Як дихати

Ритм дихання зручно підлаштовувати під кроки: на 1-2 вдих, на 3-4-5 видих. Вчені встановили: вже через півгодини після початку фізичних вправ при правильному диханні наш організм починає виробляти так звані гормони щастя. Ці речовини не тільки знімають стрес і зміцнюють імунну систему, а й підвищують розумові та творчі здібності людини.