C поганим настроєм, втомою, апатією і нападами безпросвітного песимізму, за статистикою, стикається після літа кожен другий. Лікарі називають цей стан сезонною депресією, поети — нудьгою, психологи — синдромом бурого ведмедя. Ми з’ясували, як зустріти осінь у всеозброєнні.

Ідіть в СПА

Розслаблюючі, що знімають стрес і одночасно підвищують тонус організму і імунітет спа-процедури — відмінний спосіб профілактики осінньої депресії, який до того ж самим кращим чином позначиться на вашій зовнішності. Вибирайте процедури, що сприяють виробленню «гормонів радості» — ендорфінів: це шоколадні масажі та обгортання, ароматерапія, різні екзотичні масажі камінням, бамбуковими паличками, трав’яними мішечками.

Хай буде світло

Однією з головних причин міжсезонної депресії вчені вважають брак сонця і яскравих фарб. У погану погоду майже перестає вироблятися вітамін D, що допомагає дивитися на світ з позитивом. Тому з середини осені, коли листя з дерев опадає, практично щодня ллє дощ і дме вітер, а світловий день зменшується, дурний настрій стає мало не нормою життя. В скандинавських країнах, де восени і взимку сонця ще менше, ніж у нас, для лікування і профілактики сезонної хандри успішно застосовують сеанси в спеціальних кабінах з потужними лампами. Аналогічні процедури стали з’являтися і в Україні, в кабінетах фізіотерапії. Деякі лікарі радять компенсувати брак ультрафіолету походами в солярій — якщо немає протипоказань, короткі сеанси по 5 хвилин раз на 7-10 днів допоможуть посміхатися частіше. Якщо ж раптом видасться погожий день, постарайтеся провести його з користю: побільше гуляйте, пройдіться по вулиці в обідню перерву, а у вихідні вирушайте в парк.

Фарби в життя

Коли в осінньої природи не вистачає фарб, вносите їх у життя самі: поновіть інтер’єр, прикрасьте будинок квітами у вазах і горщиках (неодмінно квітучими), поміняйте повсякденний посуд, носіть аксесуари соковитих відтінків. А ще краще — додайте кольору в свій гардероб, тим більше що яскраві пальто і куртки в цьому сезоні дуже модні.

Антидепресивне меню

У щоденний раціон обов’язково включайте продукти, що містять триптофан та інші амінокислоти, які є сировиною «гормонів гарного настрою», наприклад серотоніну. Це в першу чергу банани, індичка, кисломолочні продукти, цільнозерновий хліб, а також фініки, шоколад і какао. Частіше їжте морську рибу і яйця — це відмінне джерело вітаміну D. Для зміцнення нервової системи корисні продукти, багаті магнієм і фолієвою кислотою: шпинат, листовий салат, курага, цитрусові і соки з них. А ось фастфуд і напівфабрикати варто виключити взагалі: в них міститься велика кількість шкідливих трансжирів, які вважаються винуватцями багатьох проблем зі здоров’ям. Наприклад, дослідження іспанських і канадських учених, в якому брали участь більше 12 тис. осіб, показало, що при незбалансованому раціоні ймовірність виникнення депресії зростає більш ніж на 40%. Також будьте акуратні з дієтами: фахівці не втомлюються повторювати, що обмеження в їжі і одноманітна їжа посилюють депресію.

Спорт допоможе позбутися депресії

Саме час записатися в спортзал — фігуру підтягнете, і настрій підніметься: після тренувань в організмі активно виробляються ендорфіни. Головне — не лінуватися, займатися в темпі і як мінімум півгодини. А ще краще — близько години (концентрація ендорфінів в крові підвищиться в 10 разів). Особливо ефективні динамічні й веселі групові тренування.

Шопінг — це по-нашому

Шопінг-терапія — ефективний засіб від депресії. Однак не варто забувати, що кількість тут не переходить в якість: якщо нервово змітати в магазині все підряд, зі стресом впоратися не вдасться. Ставтеся до процесу як до приємного проведення часу, купуйте не те, що потрібно конче, а те, що подобається, — нехай навіть це буде якась дрібничка в будинок. А для багатьох жінок кращим антидепресантом може стати нова сумочка, в яку поміститься тільки найнеобхідніше. Недавно вчені Національного університету Сінгапуру і Гонконзького університету зробили несподіване відкриття: чим важче і більше сумка на кожен день, тим більше пригніченою почувається її господиня. Пояснюється все просто: фізичне відчуття важкої ноші призводить до появи тяжкості на душі. Так що геть усе зайве! А чоловікам, якщо тільки спробують засумніватися в необхідності нового «непрактичного» гаджета, пред’являйте думку вчених.