Дівчатам, які захочуть собі красиві форми, як у Кім Кардашьян, не доведеться виснажувати тіло тренуваннями в спортзалі.

— Зайнятися красою стегон корисно не тільки для фігури, але і для продовження молодості, збереження здоров’я, особливо органів малого таза, — упевнений фітнес-тренер Вадим Акімкін.

Він і порадив вправу для збільшення стегон:

Початкове положення: стоячи, руки опущені, ноги на ширині плечей або навіть трохи ширше.
На видиху присідаємо, відводячи зад назад (а не коліна вперед!). Спина при цьому трохи в прогині (груди колесом). Погляд — вперед і вгору. Якщо вправа зроблено правильно — з’явитися відчуття натягу в області біцепса стегна (задня поверхня) аж до коліна. Бажано присідати «глибше». Руки витягнуті вперед. Можна тримати м’ячик.

На вдиху піднімаємось, але ноги повністю не випрямляємо, залишаємо коліна зігнутими.

Вправу виконувати в чотири підходи по 15 разів. Через 7-10 днів після регулярних занять збільшуємо навантаження — беремо в руки гантель (5 кг) замість м’яча.

Тим, хто раніше ніколи фізкультурою не займався і має проблеми з координацією, краще перший тиждень робити вправи близько дверного отвору, щоб можна було триматися за раму. Потім звичайна програма.