Дослідження, опубліковане в журналі Global Advances in Health and Medicine, показало, що повторення всього однієї позиції йоги 3 рази на тиждень протягом 90 секунд здатне значно поліпшити поставу при сколіозі всього за кілька місяців.

Сколіоз — це бічне викривлення хребта. Дуже поширене захворювання особливо серед людей, які ведуть малорухомий спосіб життя. Особливо запущені випадки сколіозу (більше 45 градусів) лікуються за допомогою операції, більшість інших можна виправити без хірургічного втручання.

Шкода для здоров’я від сидячого способу життя

Найпоширенішим неоперабельним методом є носіння корсета і спеціальна гімнастика. «Найчастіше від сколіозу страждають дівчатка-підлітки і корсет для них — досить важка річ, носіння якої може викликати сильний емоційний стрес», говорить автор дослідження доктор Фішман. «А не лікування сколіозу призводить до його погіршення в середньому на 7% в рік, що вже веде до значних ризиків для здоров’я».

У своєму дослідженні доктор Фішман разом з колегами виявив, що бічна планка — ефективна вправа для профілактики сколіозу. У дослідженні брало участь 25 чоловік у віці від 14 до 85 років, у яких був ідіопатичний сколіоз.

Як робити класичну планку

Учасники дослідження під час першого тижня мали робити бічну планку на стороні, де у них викривлення протягом 10-20 секунд кожен день. Починаючи з другого тижня їх попросили стояти в бічній планці так довго, як вони можуть.

Доктор Фішман пояснює, чому планку необхідно було виконувати тільки з одного боку: «справа в тому, що сколіоз — порушення симетрії хребта. Потрібно лікувати цю ассиметрию, тому я і просив пацієнтів робити вправу тільки на слабкій стороні, щоб наростити м’язи, які підтримують поставу».

В середньому, учасники дослідження робили планку протягом 90 секунд, 1 день в тиждень, 8 місяців. Серед усіх пацієнтів було зафіксовано поліпшення в середньому на 32%. У підлітків поліпшення було більш помітно, у дорослих — менш.

Дослідження показали, що досить робити бічну планку хоча б 3 рази на тиждень по 90 секунд щоб через кілька місяців було видно покращення.

Що мені робити з цією інформацією?

Так, як у більшості людей, що працюють за комп’ютером і ведуть сидячий спосіб життя, є проблеми з поставою — рекомендується присвятити півтори хвилини в день для свого хребта. Бічна планка з боку виглядає так:

Якщо ви робите цю вправу в перший раз, то простояти 90 секунд може бути досить важко, тому на початку стійте стільки, скільки зможете. Якщо у вас сильний сколіоз — робіть цю вправу тільки на стороні, де у вас викривлення.

Найважче у вправі — зловити рівновагу. Лікоть повинен знаходитися прямо під плечем, стежте за тим, щоб голова і стегна не опускалися до підлоги і не згинайте коліна.

Крім покращення постави у вас покращиться фізична форма і ви підкачаєте м’язи преса, стегна, грудні м’язи і дельтовидні. Крім того, хороша постава підвищує впевненість у собі.