Як бути, якщо планів було багато, але робити нічого вже не можеш.

Часто буває: тільки середина дня, а вже вибився з сил. Або ще гірше: друзі кличуть на вечірку, і ти ніби як за, але, напевно, «не сьогодні».

На щастя, є два перевірених способи все виправити.

Спосіб №1: Темний шоколад.

Кому потрібен привід, щоб їсти більше шоколаду? І тим не менше. Нове дослідження від університету Північної Арізони каже, що кілька шматків темного шоколаду — кращий спосіб подолати післяобідній занепад сил. Про дослідження розповідає Discovery.

Дослідники рекомендують вживати тільки темний шоколад, що містить не менше 60% какао. Він знижує кров’яний тиск (тобто діє як заспокійливе) і покращує здатність мозку до концентрації.

Вся справа в речовині під назвою L-теанін. Він безпосередньо впливає на рівень артеріального тиску і виробляє те, що вчені називають «альфа-хвилями в мозку», які заспокоюють і приводять до цього солодкого стану розслабленої зосередженості.

Спосіб №2: 30-хвилинна перерву на сон

Ніколь Романо, оглядач Elite Daily, пише, що вона — «професійний Неппер». Це від англійського слова Nap, яке зазвичай позначає коротку полуденну дрімоту.

Романо почала цілеспрямовано лягати спати на 30 хвилин кожен день після обіду, коли стала фрілансером. І вона все правильно робить.

За даними Національного фонду сну (США), коротка дрімота «відновлює здатність мозку до швидкого реагування на нештатні ситуації, підвищує продуктивність, дозволяє зменшити кількість помилок в процесі роботи і надійно захищає від нещасних випадків, тому що робить вас більш пильними».

Крім того, якщо ви будете вкладатися спати на 30 хвилин хоча б три рази на тиждень, це зменшить ваш ризик померти від серцево-судинних захворювань на 37%.

Доктор Сара Меднік, автор книги «Здрімніть! Зміни своє життя» каже, що полуденна дрімота — це ще і відмінний спосіб розслабити мозок, дати йому можливість знову почати мислити творчо. Крім того, коротка перерва на сон покращує нашу чутливість до смаку, зір і слух.

Романо називає свою звичку робити паузу після обіду «аварійним сном». Вона практикує його щоразу, коли відчуває себе занадто втомленою, щоб закінчити роботу.

Чіткого часу для цього ритуалу у неї немає: відчуваєш, що все, капець, мозок розплавився — йдеш спати.

Єдине правило: не укладатися на кушетку після чотирьох годин дня. Якщо, звичайно, ви не розраховуєте сьогодні не спати до третьої ранку.

Оптимальна тривалість «непу» — 20-30 хвилин.