Я давно вже недолюблюю неділі, тому що незрозуміло, що в цей день робити.Передбачається, що треба відпочивати «всією родиною», але це непросто, оскільки у «всієї родини» занадто різні бажання і обов’язково хто-небудь залишиться в результаті незадоволений. Та й фітнес-клуби, у всякому разі мій, враховують цю недільну особливість і розклад складають зі зменшеним навантаженням. Класів мало і моїх дисциплін не представлено, а просто в тренажерний зал я не ходжу, бо дико нудно.

Днями один мій колега зізнався, що став займатися з персональним тренером саме з цієї причини — немає сил себе змусити поодинці жати тренажери, і я його дуже добре розумію.

Звичайно, я пробувала займатися самостійно, у мене навіть програма спеціально була складена з урахуванням моєї слабкої волі: 10 хвилин на ровері, 10 хвилин на степперах, 10 на доріжці і т.д., але не допомогло.

Ось ти йдеш по біговій дорозі йдеш, йдеш … потім з надією дивишся на секундомір — пройшло 3 хвилини 42 секунди. Стискаєш волю в кулак, активно уявляєш себе в куплених два роки тому на розпродажі джинсах, які тоді були в самий раз, а тепер не застібаються, і в якості розваги міняєш рівень нахилу доріжки. І ось ти вже лізеш в гору, хоча ні видів, заради яких зазвичай на неї лізуть, ні попутників немає, а цей триклятий секундомір показує 5 хвилин 16 секунд. А попереду ще чотири інших, таких же нудних, якщо не гірше, тренажера, від яких не врятує ніякий, навіть самий крутий подкаст.

Є, звичайно, люди, які крутять педалі, читаючи гламурний журнал або навіть книгу, але я не вірю в користь таких, чисто механічних, вправ. Це все одно що вчити іноземну мову у сні: тобто всі ми чули про таку методу, але покажіть мені хоча б одного перекладача, який опанував мовою таким ось способом. Те ж саме і з тілом — я абсолютно переконана, що тренуватися треба усвідомлено, тобто відклавши в сторону все стороннє і думаючи про те, що саме ти робиш і для чого, а тут дуже допомагають інструкції тренера і його / її персональна увага до кожного.

Щастя для старіючих м’язів

Але все це я до того, що по неділях фітнес я не відвідую, і день проходить в довільному режимі. Минуле неділю, наприклад, було віддано на відкуп поїздці на узбережжі та читанню накопичилася періодики.

Сидячи на кам’янистому пляжі біля берегів Північного моря, в надії отримати хоча б слабку дозу того, проти чого зазвичай треба намазуватися кремом з буквами UVF / UVA, я розкрила газету і натрапила на статтю про те, що думає один з провідних спеців у справі фізкультури і спорту Джо Фріл з приводу тренувань в зрілому віці.

Джо Фріл, відомому американському тренеру, самому вже 71, тому він мимоволі задумався про те, чи знижувати йому темп власних тренувань чи ні — «сили-то вже не ті», як казав старий Дорсет. Плюс до цього Фріл занепокоївся, що навіть при його регулярних фізичних навантаженнях і розумному харчуванні він додав у вазі, і у нього стало з’являтися черевце, яке йому важко було скинути, тобто людські проблеми долали великого спортсмена.

У 68 років Фріл різко змінив своє харчування і переключився з високоуглеводної дієти на білкову, оскільки саме протеїн сприяє зростанню м’язової маси і відновленню тканин, і з віком білка людині потрібно більше, а не менше. Також Фріл став їсти продукти з високим вмістом жиру — авокадо, яйця, бекон, оливкове масло і рибу, різко скоротив споживання фруктів через присутні у них цукор і знову повернувся до своєї ваги!

Він також перейшов до інтенсивних тренувань у бліц-режимі, але це, ймовірно, взагалі щось позамежне і мені вже точно, дорогий читачу, навряд чи загрожує.

Але що з досвіду Джо можна застосувати до всіх без винятку, так це те, що, як з’ясувалося, всі віки покірні не тільки любові, а й гантелям — з їх допомогою ніколи не пізно накачати м’язи.

Як людина, що вперше прийшла у фітнес-клуб після 35-ти і впевнена, що можливості упущені, я це знаю по собі. Мені, безумовно, космічно далеко до результатів Джо Фріла, але вони мені й не потрібні, а своїми я цілком задоволена. Тут головне не здаватися і займатися регулярно — хоч раз на тиждень, хоч по півгодини…

На радість м’язам потрібно тягати незвичну для них вагу, але в дуже повільному темпі.
До речі, в самому Голівуді, де персональний час кожного визначається особливим тарифом і годину особистого часу давно побила ціну бареля, все більшою популярністю став користуватися новий тип високоінтенсивного тренінгу. Нібито достатньо 15 хвилин на тиждень позайматися — і ти вільний. Передбачається, що шість днів м’язи будуть відновлюватися і додаткового навантаження не буде потрібно.

Фішка в тому, що ти маєш тягати незвичну для себе вагу, але в дуже повільному темпі.

І знову ж — особливо хороші ці вправи для тих, кому по зовнішності 28, а за паспортом давно вже за 40. Мало хто знає, але після досягнення паспортом цієї чудесної за … граничної дати м’язи його власника на рік починають втрачати в середньому по 90 гр своєї маси, а після 50-ти — вже все 500гр. У цього процесу є тривожна грецька назва «саркопенія», хоча це ніяка не хвороба, а просто процес старіння. Але оскільки в наш час цей процес не дуже популярний, то, отже, без м’язової маси нам ніяк не можна.

Мої інтернет-пошуки показали, що в Британії вже відкрився перший клуб REV5, де пропонується саме цей вид «гойдання». Клуб сей знаходиться, на жаль, у Віндзорі (ближче до королівських осіб і їх челяді, що зрозуміло), що від мене далеко, тому я спробувала цю техніку сама у себе на дому.

Рекомендується почати з гантелей важче своїх звичайних, але не настільки, щоб після півтора хвилин відвалювалися руки. Тобто для жінок це від 3-х до 7,5 кг, для чоловіків від 5-ти до 12,5 кг.

Оскільки мої звичайні гантельки по півтора кіло кожна, то я дістала з-під ліжка наші домашні «чоловічі» гантелі по три кг, завела в айфоні секундомір і стала робити звичайний підйом на біцепс: 10 секунд вгору, 10 вниз, всього півтори хвилини, не більше.

Фахівці рекомендують вправи робити самі звичайні — присідання з гантелями, розведення рук в сторони, жим на біцепс, трицепс і так далі. До речі, про трицепс — це вправа, на мій погляд, обов’язкова для всіх жінок, які хочуть носити одяг з короткими рукавами або зовсім без них, тому що саме вони дозволяє позбутися того, що найбільш нещадні фітнес-тренери називають «синдромом курячих крилець» .

Я все справно проробила протягом рекомендованих 15 хвилин — часу, який йде на чашечку кави, як сказано в рекламному проспекті REV5. Ну, що сказати: відчуття таке, ніби не гантелі тягаєш, а медитуєш, тобто — приємне. Впадаєш у якийсь транс, настільки глибокий, що навіть забуваєш зупинитися. Я таким чином навіть перетиснув маленько — не раз виходила за півторахвилинні рамки, відведені для кожного жиму. Тут, мені здається, головне не заснути і гантелю не впустити, бо тоді шкоди може бути більше, ніж користі.

Випереджаючи саркастичні коментарі (які я всі з вдячністю завжди читаю) на предмет того, «а навіщо собі щось нарощувати, якщо, типу, до енного віком не наростив?», Можу зауважити, що тут на допомогу може прийти ще один висновок, до якого прийшов в результаті своїх досліджень Джо Фріл про те, що старіння — це насамперед і здебільшого власне світосприйняття: «Якщо ти сам для себе вирішив, що ти вже пішов в гору, то так тому і бути».

Катерина Архарова