Іноді корисно трохи похвилюватися, щоб відчути всі принади життя. Але постійний стресовий стан лише руйнує ваші здоров’я і кар’єру.

Видання Business Insider повідомляє, що повністю усунути стрес із життя неможливо, але якщо слідувати порадам тренера Елізабет Скотт, представленим в її книзі «8 ключів до управління стресом», то все ж можна знизити його вплив на наше самопочуття. Скотт виділяє головні вісім позицій, які взаємодоповнюють одна одну і можуть допомогти вам відчути себе більш щасливими, здоровими і невразливими до стресових ситуацій.

1. Визнач свій стресор

«Стресор — це ситуація, яка змушує нас терміново діяти, при цьому викликає стресову реакцію нашого організму», — пише у своїй книзі Скотт. Важливо визначити причини такого стану окремо, так як підвищення рівня стресу ускладнює пошуки першопричини. Робота є однією з найбільш серйозних стресорів, часто через неясні або недосяжні вимоги, низьке визнання, високі штрафи за помилки або відсутність серйозних завдань.

2. Навчіться швидко змінювати стресову реакцію

Стрес стає проблемою, коли «реакція нашого тіла на стрес активується протягом тривалого періоду часу, при цьому без швидкого повернення до нормального стану розслабленого організму». Таким чином, важливо знати способи, які допоможуть впоратися зі стресом.
Скотт пропонує розслаблятися за допомогою дихання. Вам потрібно знайти тихе спокійне місце, де ви зможете сісти і зосередитися на своєму диханні. «Акт свідомого розслаблення знімає напругу в організмі і змушує наше дихання імітувати більш розслаблений стан, який виводить наше тіло зі стресової ситуації», — пише Елізабет.

3. Подбайте про ваше тіло

Вести здоровий спосіб життя означає бути фізично і психічно здоровою людиною. Дотримуватися здорового харчування, робити зарядку і добре спати — ось головні завдання здорової людини на день.

4. Налаштуйтесь на позитивний настрій

«Ми можемо контролювати свою реакцію на обставини, навіть коли самі обставини знаходяться поза нашим контролем. При цьому, ми можемо значно зменшити негативні наслідки стресу», — пояснює автор книги.
Мова йде про позитивне ставлення. Наприклад, краще уникати девізу «все або нічого». Замість того, щоб говорити: «Сьогодні найжахливіший день мого життя», краще використовуйте вираз: «Сьогодні був поганий день».

5. Скоротіть стрес за допомогою планування і більш раціонального використання часу

Скотт радить користуватися плануванням дня, щоб звести стрес до мінімуму. «Практично у всіх сферах життя планування допомагає з першого разу, але головне, щоб завдання на день не були надто складними», — пише вона. Не забувайте прибиратися на столі, використовувати списки і проявляти активність на перших стадіях запуску якогось проекту. Використовуйте свою обідню перерву для зняття стресу, прогулюючись, медитуючи і розмірковуючи про приємні для вас речі.

6. Уникайте «отруйних» людей

«Більшість з нас знає, принаймні, одну людину, яка псує вам всю малину», — пише Скотт. Ці «отруйні» люди, як правило, характеризуються особливою критикою, недружелюбні, постійно жаліються на життя. Спілкування з такими людьми тягне вас вниз до їхнього рівня життя. «Токсичні» відносини є одним з найбільших факторів стресу. Ось чому важливо відразу визначити таких людей і обмежити своє спілкування з ними. «Не дозволяйте їм себе поглинати», — радить читачам автор.

7. Дотримуйтеся позитивної психології

«Це відносно нова область вивчення того, що робить нас здоровими і щасливими. Вона не займається факторами, які супроводжують патологією хвороб», — пише Скотт. Вона радить працювати в тих сферах, які будуть тільки покращувати ваше життя і приносити більше радості і задоволення. Це допоможе вам зрозуміти, чи достатньо у вас самовладання і що вам потрібно виправити у своєму житті.

8. Використовуйте практику довгострокового формування звички

Скотт виділяє три найголовніші звички для підвищення стійкості до стресів: медитація, вправи і планування дня. Зняття стресу за допомогою таких звичок має довгостроковий істотний вплив на організм людини і на все її подальше життя.