І в підсумку схуднути

Коли мова йде про схуднення, теми прискорення метаболізму не уникнути. Саме це є ключем до позбавлення від зайвих кілограмів. Як тільки ви візьмете під контроль свій метаболізм і будете дотримуватися наведених тут правил, ви зможете підтримувати свою фігуру в нормі без зайвих зусиль. Спалювати калорії стане простіше, а організм буде працювати ефективніше.

1. Збільшіть кількість прийомів їжі

Шлях до ідеальної фігури вже точно не лежить через скорочення прийомів їжі. Тіло просто не знатиме, коли отримає наступну порцію енергії і почне створювати запаси у вигляді жирових клітин. Замість цього розділіть їжу на кілька прийомів, краще всього на п’ять. Як перекус з’їдайте кілька фруктів або знежирений йогурт.

2. Дайте роботу м’язам

Під час тренування працюйте на різних тренажерах. Пам’ятайте, вам потрібно не тільки позбутися від жиру, але і збільшити м’язову масу. Завдяки їй вам вдасться прискорити метаболізм. М’язи будуть спалювати більше калорій, і чим далі, тим простіше вам буде боротися з кілограмами. Важливо на початку проконсультуватися з особистим тренером, який складе спеціальну програму спеціально для вас.

3. Пийте достатньо рідини

Важливо не тільки правильне харчування, але й питний режим. Колись існували міфи, що надмірна кількість води переповнює організм, не виводиться з нього і сприяє набранню зайвої ваги. Це не правда. Якщо у вас немає проблем з нирками, подібні неприємності вам не загрожують. Два літри рідини в день прискорять метаболізм, очистять організм і запустять процес схуднення.
Що пити? Воду! Просту негазовану. Вода просто необхідна для правильного функціонування організму і доставки поживних речовин до всіх його клітин. Дослідження показали, що у людей, які випивали 8-12 склянок води в день, швидкість метаболізму була вищою, ніж у тих, хто випивав всього чотири склянки.

4. Загартовуйтеся

Неприємним наслідком спекотної погоди є потіння. І нам помилково здається, що завдяки йому ми спалюємо більше калорій. Насправді ж, худнути швидше виходить в холодній обстановці. Тому і взимку не варто занадто перетоплювати в приміщенні. При низьких температурах тілу доводиться витрачати більше енергії, щоб зігрітися, тому і кілограми спалюються швидше.

5. Їжте чилі

Про це ви, напевно, знаєте. Всі знаменитості просто обожнюють страви з його додаванням саме з цієї причини. Від чилі дійсно худнуть, а причина — прискорений метаболізм. Речовини, які в ньому містяться, прискорюють процес травлення і допомагають спалювати жирові клітини. Для кращого ефекту використовуйте свіжі чилі-перчики. Якщо таких немає, знайдіть хоча б сушені, але тільки не мелені, від таких мало толку.

6. Висипайтеся

З втомою нічого не поробиш. Тому без усіляких виправдань розподіліть роботу і домашні обов’язки так, щоб на сон залишалося мінімально 6:00. І це дійсно самий мінімум. Ідеальний варіант — 8:00 здорового сну. Якщо ви будете менш стомленими, організм перестане вимагати додаткову порцію цукру і почне працювати швидше і краще.

7. Збільште кількість протеїнів в їжі

Протеїни для нас важливі. Так що якщо ви не їсте регулярно м’ясо, йогурти, кефір, сир, яйця, виправте ситуацію і включіть їх у свій раціон. Ці продукти повинні бути присутніми, щонайменше, у двох блюдах щодня. Доповніть їх овочами.

8. Будьте обережні з дієтами

Експерименти з харчуванням і усілякі крайності, можливо, позбавлять вас від зайвих кілограмів, але з часом вони повернуться знову. Причина вельми прозаїчна. Метаболізм так сповільнюється від усіх цих змін, що перемикається на режим економії.

9. Вставайте раніше

Якщо ви не працюєте до ночі, намагайтеся просипатися якомога раніше. Чим довше ви лежите в ліжку, тим менша кількість прийомів їжі вам залишається (чому це погано, див. Пункт 1). Може статися так, що ви закине в себе сніданок разом з обідом, і їжа не встигне толком перетравитися і, а ляже важким грудкою у вашому шлунку.

10. Їжте якісні продукти

Хімія і штучні добавки уповільнюють метаболізм. Дайте собі обіцянку, що відтепер будете уважно читати інформацію на етикетках і станете віддавати перевагу тільки якісним натуральним продуктам. Іноді йдеться про різницю в пару рублів, іноді більше. Але вживаючи якісні продукти, ви насититеся меншою кількістю.

Крім усього вищевказаного не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі. Будь-які заняття на природі набагато ефективніше спалюють калорії, ніж у приміщенні. Приймайте холодний душ.
І пийте каву, але тільки якісну. Швидкість метаболізму у людей, які п’ють каву з кофеїном на 16 відсотків вище, ніж у тих, хто віддає перевагу каві без кофеїну. Але пам’ятайте, що все добре в міру.