Поради від кращого персонального тренера Голлівуду Дерека ДеГраціо.

Літо вже позаду, проте це зовсім не означає, що потрібно розслаблятися. Не варто забувати про здоров’я свого тіла навіть восени. Адже якщо почати об’їдатися і перестати робити фізичні вправи, то навесні буде важко позбутися зайвих кілограмів.

Однак, не у всіх людей є можливість ходити в тренажерний зал і займатися з персональним тренером. Але не варто впадати у відчай — бути в хорошій фізичній формі можна і без утомливих вправ. Знаменитий голлівудський тренер Дерек ДеГраціо дає 5 порад, як тримати себе у формі в будь-який час року і не витрачати зайвий час на заняття спортом. До слова, він допомагає стежити за тілом супермоделі Адріані Лімі і британській співачці Еллі Голдінг.

За словами Дерека, змусити тіло працювати можна навіть по дорозі в інститут або на роботу — досить навчитися спалювати калорії протягом усього дня.

1) Ходьба по сходинках

Ні для кого не секрет, що ходити по сходах вельми корисно не тільки для м’язів, але і для всієї серцево-судинної системи. Дерек радить збільшити навантаження і ходити через одну сходинку — так будуть швидше спалюватися зайві калорії. Відчуття печіння в ногах і сідницях — добра ознака.

2) Присідання в офісі

Сидіти годинами за офісним столом — дуже шкідливо. Не кажучи вже про відчуття дискомфорту. Голлівудський тренер радить після години роботи приділити собі кілька хвилин і походити по будівлі або коридорах. Можна також спертися спиною об стіну, присісти під кутом в 90 градусів і затримайтеся в такому положенні на 60 секунд. Це допоможе розігнати кров в затерплих кінцівках і підтримувати м’язи в тонусі.

3) Залишати спортивну сумку в зручних місцях

Щоб виділити собі хоча б 20 зайвих хвилин в день на тренування або пробіжку він радить почати раціональніше витрачати час. Дерек каже, що якщо залишати вже зібрану сумку з формою в машині, під робочим столом або в будь-якому доступному і видному місці, то це допоможе знайти більше часу і змусити себе піти в зал.

4) Користь реклами

Якщо ви сидите вдома біля телевізора, то рекламна пауза — це відмінний привід поправити здоров’я. Тренер радить витрати ці 3-5 хвилин на дуже гарну вправу під назвою планка. Найефективніше буде робити звичайні і бічні вправи протягом 45 секунд — 1 хвилини з короткими перервами між ними.

5) Заведіть собаку

Або можна просто прикинутися, що вона у вас є. Головна ідея в тому, щоб прокидатися трохи раніше щодня. Можете просто прогулюватися протягом 20-30 хвилин перед роботою, і прекрасний настрій разом з підтягнутим тілом вам забезпечені.