Вчені впевнені: вже сьогодні ви можете значно продовжити життя власними зусиллями

На думку вчених, медицина майбутнього дозволить нам зберігати здоров’я і молодість протягом декількох тисячоліть. Хочете дочекатися цього прориву в науці? Вже сьогодні ви можете значно продовжити життя власними зусиллями. У цьому не сумніваються футуролог Реймонд Курцвейл і доктор медицини Террі Гроссман. У своїй книзі «Transcend» вони розповідають про основні принципи довголіття. І два, мабуть, найважливіших — це профілактика і діагностика.

Профілактика

Профілактика захворювань — один із дієвих способів зберегти здоров’я. Більшу частину профілактичних заходів ви можете виконувати самостійно, з кожним днем визначаючи спосіб життя. У деяких відносинах профілактика навіть важливіше ранньої діагностики. Зрештою, будь-хто хотів би запобігти захворюванню на корені, а не виявляти його навіть на ранній стадії!

В основі профілактики захворювань в першу чергу лежить ваш вибір способу життя: дієта, вправи, сон, збереження здоров’я мозку і управління стресами.

Недавні дослідження підтвердили, наскільки сильно впливає на тривалість вашого життя те, якому способу життя ви віддаєте перевагу. Було знайдено п’ять факторів ризику, пов’язаних зі способом життя які мають серйозний вплив на рівень летального результату:

— Куріння — пов’язано з 28% смертей.
— Низька фізична активність — з 17% смертей.
— Надмірна вага — з 14% смертей.
— Погане харчування — з 13% смертей.
— Алкоголь (зловживання) — з 7% смертей.

Рання діагностика

Діагностика — вид медичної допомоги, який годиться для виявлення захворювання на дуже ранніх стадіях. Це як відійти від краю скелі за хвилину до можливого падіння. Велика частина досліджень по ранній діагностиці проводиться лікарем. Проте існує безліч процедур, які ви можете виконати вдома самостійно.
До них відносяться вимірювання частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, визначення вмісту жиру в організмі і відношення окружності талії до окружності стегон, а також оцінка фізичної форми.

Частота серцевих скорочень

Перевірка пульсу може забезпечити масою цінної інформації про стан серця. Просто покладіть вказівний і середній пальці однієї руки на внутрішню поверхню зап’ястя іншої руки з боку великого пальця. Поширена помилка полягає в занадто сильному натисканні, тому натискайте легко. Рахуйте удари пульсу протягом 20 секунд, отримане значення помножте на три: тепер ви знаєте свою частоту серцевих скорочень.
Чим краще фізична підготовка, тим нижче частота серцевих скорочень у спокої. Наприклад, у Ленса Армстронга пульс складає всього 32 удари на хвилину. Зазвичай у чоловіків цей показник нижчий, ніж у жінок, але в цілому бажано, щоб ваша частота серцевих скорочень у спокої була менше 84. Оптимальна частота — менше 70. Якщо ваш пульс вище 100, то або ви в зовсім поганій формі, або у вас якісь проблеми зі здоров’ям, наприклад захворювання серця або щитовидної залози.

Артеріальний тиск

Артеріальний тиск можна вимірювати в домашніх умовах за допомогою доступних і недорогих автоматичних апаратів. Виділяють кілька категорій артеріального тиску:
— <120/80 мм рт. ст. - Оптимальне; - 120 / 80-130 / 85 мм рт. ст. - Нормальне; - 130 / 85-140 / 90 мм рт. ст. - Підвищений нормальний; -> 140/90 мм рт. ст. — Високий.

Якщо тиск істотно вище, ніж 140/90, то рекомендується приймати лікарські препарати. Кожен раз, коли артеріальний тиск піднімається вище оптимального значення 120/80, з’являється загроза здоров’ю. За даними дослідження Національного інституту хвороб серця, легенів і крові, опублікованими в 2008 році, при підвищенні артеріального тиску значно збільшується ймовірність розвитку серцевого нападу або інсульту.

Зниження ваги, регулярні фізичні навантаження і обмеження споживання продуктів з високим глікемічним індексом — ось прості та ефективні способи, які ви можете використовувати, щоб знизити свій нормальний або підвищений нормальний тиск до оптимального рівня.

Жири в організмі

Як правило, у чоловіків загальний вміст жиру в організмі має становити 10-17%, а у жінок — 18-26%. Оптимальними можна вважати значення у нижніх меж цих діапазонів, тому чоловіки можуть встановити для себе нормальний показник на рівні 10-12%, а жінки — близько 18-20%. Якщо жінка важить 74 кг і вміст жиру в організмі приблизно 34%, це означає, що в її тілі цілих 23,6 кг жиру. Щоб повернутися до здорових 24%, буде потрібно скинути 10 кг.

Найбільш точний спосіб вимірювання вмісту жиру в організмі передбачає повне занурення в басейн з водою. Але можна отримати приблизні дані і за допомогою портативних пристроїв або приладу для вимірювання маси, які, крім ваги, показують вміст жиру. Правда, деякі з цих пристроїв відомі своєю неточністю, тому було б непогано виміряти цей показник у лікаря або в спортзалі за допомогою більш точних методів.

Відношення окружності талії до окружності стегон

На ваше здоров’я впливає не тільки вміст жиру в організмі, але і його розподіл. У деяких людей жир накопичується у верхній частині стегон і на сідницях. Такий тип статури має естетичні недоліки, але пов’язаний з меншим ризиком для здоров’я, ніж тип статури «яблуко», при якому жир відкладається в середній частині тіла.
Скупчення жиру вище лінії талії, яке також часто називають «пивним животом», — ознака метаболічного синдрому. А це основний фактор ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Вимірювання відношення окружності талії до окружності стегон можна вважати найпростішим методом діагностики метаболічного синдрому.

Для виконання цього дослідження вам буде потрібно лише вимірювальна стрічка. Виміряйте окружність живота на рівні пупка. Розслабте живіт, що не втягуйте його. Потім виміряйте окружність стегон в найширшому місці. Тепер розділіть окружність талії на окружність стегон і порівняйте отримане значення з наведеною нижче таблицею.

Фізична форма

Людське тіло розраховане на регулярні фізичні навантаження, і це критично важливий аспект підтримки оптимального здоров’я. Один із способів оцінити свою поточну фізичну підготовку — простий тест на аеробну витривалість. Якщо ви займаєтеся нерегулярно, особливо якщо вам більше 40 років, то цей тест робити не слід.

Якнайшвидше пробіжіть або пройдіть 2,4 кілометра. Використовуйте лічильник пробігу свого автомобіля, щоб відміряти цю дистанцію або пробіжіть шість кіл на звичайному легкоатлетичному стадіоні (коло стандартного стадіону звичайно дорівнює 400 м.). Останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за 2:00 до тесту. Спочатку розігрійтеся, а потім виконайте цей тест так швидко, як можете. Скористайтеся наведеною нижче таблицею, щоб оцінити свій фізичний стан.

Тривалість життя сильно залежить від того, який спосіб життя ви вибираєте. Обов’язково регулярно перевіряйте свої показники, а також проходьте обстеження у лікарів.