Від вашого внутрішнього годинника залежить не тільки те, схоплюєтеся ви «ні світ, ні зоря» з ліжка або віддаєте перевагу полежати довше, але і ваше самопочуття, емоції, здоров’я і навіть те, в який час ви брешете і фліртуєте!

«Хто рано встає, тому Бог дає», — говорить старе прислів’я, позначаючи межі в щоденному ритмі активності. Це висловлювання, з одного боку, правдиво («жайворонкам», тобто тим, хто за своєю природою прокидається без проблем рано вранці, в житті доводиться легше), а з іншого, несправедливо («сови», які активні пізніше, не винні в тому, що вони інші). Наскільки легко ми можемо встати вранці, залежить не від сили волі, а від генів (приблизно в 50%), освітлення і віку. «Жайворонки» не гідні спеціальної нагороди, оскільки вони просто користуються тим, що їх внутрішні переваги збігаються з суспільними очікуваннями. Адже навчання і робота починаються рано. «Сови» лягають спати за своїм біологічним годинником, тобто вночі, і розплачуються за раннє вставання розходженням у часі з суспільством. Однак відмінності між «жайворонками» і «совами» (вчений сказав би про відмінності між хронотипами) набагато глибше: справа тут не тільки про кількість енергії, з якою ми функціонуємо в різний час доби. Ритм сну і активності — це найбільш наочний прояв роботи біологічного годинника, але вони керують також іншими функціями організму: від травлення до температури тіла і навіть рівня інтелекту та креативності. Якщо наше життя не збігається з цим годинником, ми не тільки ходимо постійно сонними і похмурими, але виникає ризик, що ми почнемо пити, курити чи навіть зіткнемося з психічними проблемами. «Орлом» у школі і, на жаль, на роботі стати нам буде набагато складніше.

Ідеальний, як жайворонок

Ранні пташки набагато більш ініціативні, ніж нічні сови, іншими словами, вони енергійно і охоче роблять дії, щоб змінити ситуацію на свою користь. Такий підхід допомагає їм легше просуватися по службі і досягати професійних успіхів. Про активність вивчав Крістофер Рандлер (Christoph Randler) з університету в німецькому Гейдельберзі, попросивши 367 студентів заповнити анкети. Більшість брали участь в анкетуванні «жайворонків» погодилася з фразами: «Я ставлю собі віддалені цілі» або «я впливаю на події в моєму житті». Найбільш активні були люди, які вставали в один і той же час весь тиждень, на відміну від тих, хто у вихідні відсипався. Наукові дослідження показують, що час доби, в який ми встаємо, взаємопов’язаний з деякими рисами особистості. «Жайворонок» крім того, що намагається вирішувати проблеми і мінімізувати їхні наслідки, виконувач, витривалий, емоційно стабільний, вміє працювати в групі. Сильні сторони «сов» — це, в свою чергу, креативність, почуття гумору та інтелект. Це найчастіше екстраверти, імпульсивні люди, які постійно шукають нових вражень і відкладають рішення на потім. На цьому список їх мінусів не закінчується. За результатами дослідження, проведеного під керівництвом Даріо Местріп’єрі (Dario Maestripieri) із Чиказького університету на групі з 172 чоловік (жінок і чоловіків у віці 20-40 років), у «сов» існує схильність до ризикованої поведінки.

Вони можуть, наприклад, взяти кілька кредитів, програти спадщину в казино, посваритися на роботі з начальником, доводячи, що його ідеї безглузді, а вперше ставши на лижі, вибрати найскладнішу трасу. Крім того «сови» не цураються стимуляторів, у тому числі наркотиків, що «жайворонки» роблять набагато рідше, як довела професор Ана Адан (Ana Adan) з Барселонського університету. Не дивно, що сови зловживають також кавою і енергетичним напоями. Але навіть випивши кави, вони не можуть уникнути пов’язаних з нестачею сну проблем. Вони часто не усвідомлюють, наскільки вони чутливі і роздратовані. «У людей, які дуже мало сплять, підвищений рівень агресії. Крім того недостатня кількість сну впливає на процес прийняття рішень і послаблює пам’ять, але в цій сфері у нас ще занадто мало досліджень. Але це, цілком очевидно, накладає відбиток на щоденне функціонування, якість комунікації вдома, на робочому місці і в багатьох інших ситуаціях», — говорить Крістофер Рандлер.

Чітких «жайворонків» і «сов» серед нас 30%, всі інші знаходяться десь посередині. Біологічний годинник налаштований в різний період життя по-різному. Маленькі діти — жайворонки, вони встають так само рано, як люди, які подолали 60-річний рубіж. У цьому віці більшість опитаних говорять, що вони найкраще почувають себе вранці (це пов’язано зі змінами у виробленні гормонів, зокрема, кортизолу та гормону росту, які впливають на тривалість і якість сну). Коли дитина вступає на етап дозрівання, її внутрішній годинник починають сповільнюватися, і піднятися в школу виявляється все важче. Пік вечірньої активності припадає на старші класи і перші роки навчання у вузі. Студенти, особливо в університетах, можуть вибирати час занять, але у школярів такої можливості немає. У США деякі школи почали в якості експерименту починати уроки пізніше, і це дало дуже хороший результат. Учні краще функціонували, отримували більш високі оцінки, були активні на заняттях. «»Вечірня» активність пов’язана з депресивністю: у людей, які не можуть спати в ті години, коли вони воліють, знижується настрій. Для деяких, особливо для молоді, ранній підйом може бути просто шкідливий», — говорить Конрад Янковський (Konrad Jankowski) з Факультету психології Варшавського університету, який вивчає функціонування людей з різними хронотипами.

Учні датських шкіл, в яких можна було вибрати уроки, що починаються в різний час дня, стали показувати результати вище середніх. Вчителям навіть довелося розробити додаткові матеріали, тому що програму вдавалося пройти швидше. Дослідження Крістофера Рандлера в Німеччині, у свою чергу, показали, що результати іспитів, які проводилися вдень, були краще результатів ранкових випробувань. Може бути у нас стоїть принаймні перенести початок випускного іспиту? А якщо піти далі і влаштувати більш масштабний експеримент, почавши враховувати хронотипи на роботі?
«Я знаю компанії, які вводять гнучкий час праці. Треба відпрацювати 8:00, але час доби можна вибрати. У таких компаніях буває, що люди працюють у дуже дивний час. Це гарний напрямок: у працівників покращується настрій, підвищується мотивація, продуктивність. На жаль, такі ситуації дуже рідкісні, ми продовжуємо жити в суспільстві, яке орієнтоване на ранок», — говорить Конрад Янковський.

Сон на робочому місці

Хронотип формується в той час, коли у хлопчиків ламається голос, а у дівчаток змінюється фігура. Поділ на «ранкових» і «вечірніх» людей зберігається протягом усього дітородного періоду, і в цей час найчастіше «жайворонками» виявляються жінки. Жінки не тільки більш схильні вставати вранці, але і сплять протягом доби довше, ніж чоловіки, а їх сон більш чуйний. Відмінності в хронотипах між статями не так великі, як в рості або силі м’язів, але вони супроводжують дорослішання і стираються після менопаузи.

Вивчення німецьких підлітків показало, що у віці 16 років хронотипи хлопчиків і дівчаток відрізняються тільки в 3%, до 19 років ця різниця зростає вдвічі. Сама поява хронотипів пояснюють необхідністю пристосуватися до зміни пір року і мінливої довготи дня. Але чому тоді між чоловіками і жінками існують відмінності? У цій сфері нам доведеться обійтися гіпотезами, оскільки переконливих доказів поки немає. Колись люди жили невеликими групами. Жінки займалися збиранням, чоловіки полювали. Перевагою володів той чоловік, якому було потрібно мало сну. За іншою теорією, чоловіки більш чуйно стежили за нічними небезпеками. Так що різна потреба в сні була вигідна всій групі.

«»Вечірні» люди більшою мірою концентруються на поточному моменті, вони більш схильні до гедонізму, а «ранкові» більше зосереджені на майбутньому. Крім того більш розвинений інтелект і схильність до ризику можуть вказувати на те, що в доісторичні часи нічні пташки могли займатися дослідженням території і сприяти міграції в нові райони. Тип особистості, властивий «жайворонкам», сприяє осілому типу життя в безпечних умовах», — додає Конрад Янковський.

Вечір належить чоловікам

Проте дослідження в Німеччині та Італії показали щось ще: від хронотипів хворих залежить кількість партнерів. У чоловіків — «сов» їх виявилося більше, ніж у чоловіків- «жайворонків». Це не дивно, так як майже половина респондентів (45%) повідомили, що познайомилися зі своєю нинішньою партнеркою ввечері, 27% — у другій половині дня, 17% — вранці і 11% — вночі. Якщо вечір — це час розбиватися на пари, то у виграші виявляються «вечірні» чоловіки.

У дослідженні Крістофера Рандлера 284 чоловіки відповідали, зокрема, на питання на зразок: коли ви проводите час поза домом? Ви віддаєте перевагу піти на якийсь захід або подивитися вдома телевізор? Коли вам найбільше хочеться фліртувати? Чи були у вас сексуальні контакти з жінкою, яка у відносинах з іншим чоловіком? «Німецькі дослідження показують, що «вечірні» чоловіки частіше спокушають жінок. Це відбувається в ситуаціях, коли вони самі вже перебувають у відносинах, або партнер є у жінки. Слід дивитися на хронотип як на більш широкий аспект особистості: «вечірні» схильності пов’язані з більш високим рівнем тестостерону, імпульсивністю і рисами, які називають «чорною трійкою»: схильністю маніпулювати людьми, нарцисизмом і психопатією», — коментує Конрад Янковський.

Іншими словами, чоловік-«сова» частіше може виявитися товстошкірим, позбавленим емпатії, що прагнуть викликати захоплення людиною, у якої рідше виникають докори сумління, ніж у чоловіка-«жайворонка». Будучи екстравертом, він частіше володіє чарівністю і буває душею компанії. Більше того, чоловік-«сова» частіше схильний сприймати інших чоловіків, як потенційну загрозу в підкоренні сердець. Йому важко винести ситуацію, коли в його оточенні з’являється більш привабливий чоловік, тому він прагне до конфронтації.

Жінки виглядають не краще. Конрад Янковський провів дослідження на групі з 352 жінок у віці від 17 до 57 років. З його роботи випливає, що партнерками для чоловіка, який шукає випадкового сексу, частіше виявляються «вечірні», ніж «ранкові» жінки. Дами з совиними схильностями менш жорстко підходять до питань сексу і частіше фантазують про чоловіка, з яким вони щойно познайомилися, ніж жінки-«жайворонки», яким, щоб лягти з кимось в ліжко, потрібні почуття.

Практично ідеальний образ «жайворонків» трохи псує Суніта Сах (Sunita Sah) з Гарварду. «Жайворонки» можуть брехати так само, як «сови»: все залежить від часу доби. У проведеному дослідницею тесті, який перевіряв чесність рано вранці (між 7 і 8.30), частіше розходилися з правдою «сови», а «жайворонки» робили це вночі (між 12 і 1.30). Досить було запропонувати людині завдання в некомфортний для неї час доби. Так що, може бути, «жайворонків» ще просто недостатньо вивчили?

(«Focus.pl», Польща)