Осінь — хоч і «очей чарівність», але все ж вкрай підступна пора року.

Погода змінюється, віруси активізуються, а організм не встигає перебудуватися з теплих літніх днів на новий режим. Дощі, сльота, похмура погода, зменшення світлового дня, відсутність опалення — все це послаблює імунітет. І в результаті людина легко може застудитися і злягти на лікарняний.

Як не стати жертвою осінніх застуд? Є прості, але дієві способи, підказує експерт — зав. терапевтичним відділенням, лікар-терапевт, лікар вищої категорії Ірина Арланова:

1. Мийте частіше руки

Дивно, але багато людей не бачать взаємозв’язку між брудними руками та ГРВІ. А між тим, він існує: віруси і мікроби передаються повітряно-крапельним шляхом і, відповідно, осідають на дверних ручках, поручнях в транспорті і навіть грошах. На всьому тому, чого людина торкається досить часто. Крім того, на відкритих поверхнях збираються і різні хвороботворні мікроорганізми, які також здатні призвести до розвитку інфекції.

Тому намагайтеся не чіпати зайвий раз слизові — очі, ніс, рот, мийте частіше руки. І не швидко і поверхнево, а ретельно, як це роблять, наприклад, лікарі-хірурги. Вибір мила (звичайне туалетне або антибактеріальне) в даній ситуації — справа не принципова. Також додатково варто носити з собою спеціальні дезінфікуючі гелі або серветки і регулярно ними користуватися.

Якщо ж хтось із домочадців застудився, мити руки потрібно ще частіше, обов’язково — після того, як брали речі хворого — телефон, рушник і так далі. Віруси на них можуть жити до 3 годин, а бактерії — кілька діб.

2. Провітрюйте кімнату

Про те, що провітрювати приміщення (будь то квартира, будинок або офіс) треба, знають практично всі. Але от як робити це правильно, щоб не стати жертвою протягу? Оптимальний варіант — відкривати кватирку регулярно, але ненадовго — ідеально на 3-4 хвилини кілька разів за день.

На цей час краще виходити з приміщення, а якщо немає можливості — добре укутуватися. Крім того, важливо не допускати сильного зниження кімнатної температури: її зменшення навіть на 1 градус підвищує ризик захворіти в 2 рази! Оптимальний показник — + 22-24 градуси.

3. Заварюйте ягідні збори

Прекрасний і смачний метод профілактики. Для підвищення імунітету можна приймати напої з журавлини, малини або чорної смородини. Досить залити жменю ягід окропом і дати настоятися ніч. Такий чай можна навіть брати з собою на роботу — підігрівати в мікрохвильовці і пити протягом дня. Вся справа у вітаміні С, яким багаті ягоди. Він є потужним адаптогеном (речовиною, яка пристосовує організм до стресу і покращує імунітет). При цьому обмежень на його прийом немає — передозування тут не буває.

3. Не пропускайте обід

Харчування обов’язково має бути достатнім і збалансованим. Звичайний обід повинен включати в себе всі корисні речовини: білки, жири і вуглеводи. Крім того, можна підняти собі настрій, додавши в раціон «яскраві» овочі та фрукти — зелені, жовті, червоні, і заодно цим заповнити дефіцит вітамінів і клітковини. А ось пропускати прийоми їжі не можна: через це починається збій роботи організму в цілому і імунітету зокрема.

6. Ходіть в лазню

Вченими ще 30 років тому виявлено, що ті, хто відвідує парну двічі на тиждень, в 2 рази рідше хворіють на грип та ГРВІ. Прогрівання і перепади температур сильно послаблюють віруси, які самі по собі не надто стійкі: поза «господаря» вони гинуть за 2-3 години. Основний ефект, який чинить лазня, — загальнозміцнюючий і тонізуючий.

6. Правильно дихайте

Роль дихання часто недооцінюють, але ж воно не тільки дозволяє забезпечити організм киснем, але ще й сприяє профілактиці простудних захворювань. Активне і спрямоване дихання стимулює кровообіг і підсилює імунітет. Технік тут чимало, але можна просто практикувати періодичні глибокі вдихи / видихи із затримкою повітря на декілька секунд, а можна і спробувати різновид занять з йоги. Для цього потрібно сісти рівно — спина обов’язково повинна бути прямою, потім якнайдалі висунути язик і спробувати… порикувати секунд 30, міняючи тональність. Така забавна вправа насправді відмінно тренує носоглотку, підсилює кровообіг.

7. Веселіться

Пригноблений, пригнічений стан — сам по собі стрес, що послаблює захисні сили організму. Тому влаштовуйте частіше свята. Досить буде просто сходити в кіно на фільм, який давно хотілося подивитися, зустрітися з другом або подругою або просто посидіти в кафе за чашкою кави з улюбленою книжкою. Така «перезавантаження» дозволяє розслабити організм, а активність імунної системи відзначається ще кілька днів після відпочинку.