Багато чоловіків вважають, що найкраще розслаблятися за допомогою відомої тріади «горілка-сауна-дівчата». І помиляються. Як же це зробити правильно?

Справжнє розслаблення можливо тільки в одному випадку — коли в голові не залишається жодної думки. Можна висловитися інакше — мозок стає нейтральним. Для досягнення цього стану існують спеціальні методики.

Навіщо потрібно розслаблятися?

Передбачаю два основних заперечення. Дурниця все це, скаже хтось, мовляв, в сауні саме розслаблення, і після неї я повний сил і енергії для роботи. Дозволю собі не погодитися з цією точкою зору. Подібний «відпочинок», як, втім, і телевізор з газетою, лише зменшує рівень стресу, отриманого протягом трудового дня і людського спілкування. А щоб позбутися від напруги, необхідно повністю відмовитися від навколишньої дійсності.
Друге можливе заперечення: так навіщо мені це треба? Відповідаю: треба, ох, як це необхідно — по-справжньому розслаблятися. Вчені довели, що у людей, які почали практикувати методи істинної релаксації, зворотний розвиток серцевої патології (її відновлення) було в багато разів ефективніше, ніж після прийому ліків. Схожі результати вдалося отримати і з рівнем холестерину в крові — релаксація знижує його краще, ніж таблетки. Більше того, релаксація знижує і артеріальний тиск, причому значно ефективніше, ніж медикаменти. І це теж доведений факт. Під час занять релаксацією відбуваються благотворні, я б сказала — оздоровчі фізіологічні процеси в організмі: сповільнюється темп мозкової діяльності, серцевий ритм, обмін речовин, частота дихання, а також знижується артеріальний тиск. Зрештою чоловік, який навчився розслаблятися, набуває не тільки здоров’я, а й спокій і врівноваженість.

Як правильно розслаблятися?

Методів релаксації багато, але принцип один — відмовитися на кілька хвилин від навколишнього світу. Для цього необхідно зосередитися на якій-небудь нейтральній дії. Фахівці зазвичай рекомендують стежити за диханням. Подумки поринаючи в цей процес, ми зможемо «спустошити» мозок — позбавити його від думок.

Заняття, до речі, дуже нескладне. Потрібно зручно влаштуватися в кріслі, на стільці або в іншому місці і закрити очі. Після цього можна почати розслабляти всі м’язи. Починаючи з ніг і поступово пересуваючись вгору до м’язів обличчя. У цьому розслабленому стані потрібно протриматися все заняття.

Після цього можна переходити безпосередньо до дихання. Ясна річ, що дихати ми й не припиняли, але тепер будемо це робити інакше — почнемо помічати його, зосереджуємося на вдиху і видиху, починаємо відчувати, як ми дихаємо. Допоможе в цьому «заповітне» слово. Краще, якщо воно буде нейтральним, наприклад цифра. Виглядає це так: робите вдих, потім видих, і говорите «п’ять», потім знову вдих-видих і слово «п’ять». І так далі. Робити це потрібно спокійно, розслаблено, відчужено… але не засипати! Власне, в цьому полягає все дійство релаксації — ми просто дихаємо і відчуваємо свій подих.

Але це ще не кінець. Важливо правильно виходити з цього стану. Після 10-20 хвилин розслаблення потрібно трохи посидіти спочатку із закритими, а потім з відкритими очима.

І ще один важливий момент. Ні в якому разі не думайте про те, наскільки добре і правильно ви все зробили. Нехай якість релаксації наростає у притаманному вам темпі. У когось повна релаксація настане за тиждень, а у кого-то через місяць — це не головне. Просто розслабляйтеся, відмовляйтеся від світу, відпочивайте. Поступово повна релаксація буде наступати швидше. Навіть якщо доведеться відволіктися, то, повертаючись до заняття, при черговому повторенні слова «п’ять» у вас відразу ж і дуже легко виникне релаксація.

Об’єктом зосередження можна вибрати що завгодно — не тільки дихання. Наприклад, можна зосередитися на їжі. Візьміть в руку шматочок яблука, покрутіть його в пальцях, уважно оглядайте його — який у нього колір, форма, фактура, аромат. Потім відкусите і, повільно пережовуючи, відчуєте його смак.

Також можна зосередитися на будь-якому предметі: візьміть красивий морський камінчик, зірвіть листок з куща смородини, підберіть кинуту сином іграшку, словом, що під руку потрапить. Головне — зосередитися на спогляданні предмета так, щоб відмовитися від світу.

Можна і зовсім обійтися без предмета. Наприклад, подумки уявити картину навколишнього світу — річку, гори, ліс і т.д. Закривши очі, викликати пейзаж з пам’яті і розглядати його.

Читайте також: Як отривати задоволення від орального сексу

Загалом, вибір зробіть самі, але не забувайте, що будь-який з обраних вами способів релаксації потрібно проводити, як і при зосередженні на диханні, тобто сісти зручно, розслабити м’язи.

Як часто проводити релаксацію?

Фахівці рекомендують проводити заняття два рази на день по 10-20 хвилин. У який час — значення не має. Важливо тільки займатися не на повний шлунок, а через 2 години після їжі. І ще одна порада: якщо у вас важка, монотонна робота — розбийте її на частини методом релаксації. І життя відразу здасться легше і прекрасніше.