Гірські лижі — снаряд, який краще освоювати під чиїмось чуйним керівництвом. Як, наприклад, автомобіль. Або літак. Вам же не прийде в голову вчитися керувати літаком самостійно? Професійний інструктор Антон Яковин розповідає про основні помилки, які роблять початківці гірськолижники. Зараз, на початку сезону, поради інструктора допоможуть вам легше освоїти нове для себе відчуття та почувати себе більш впевнено на гірських лижах.

Схема правильної їзди існує. Подивіться, як катаються спортсмени на змаганнях: так красиво, так легко. При цьому, скільки не дивись, зрозуміти, як саме вони це роблять, практично неможливо.

Ті, хто пробував чогось навчитися, просто підглядаючи за лижниками-експертами, знають, про що я говорю. Складно виділити елементи з їх злитих рухів, не знаючи, в чому ключ. Але навіть «чисті» новачки, дивлячись на катання майстрів, звернуть увагу, що рухаються вони, загалом, однаково.

Так і є. Спортсменів вчили рухам по тій самій схемі правильної їзди. Вона побудована на законах фізики і механіки, яким підкоряються всі рухомі тіла в нашому світі. Всі експерти їздять у згоді з фізикою, і тому їм легко, як рибам у воді або птахам у польоті. Всі чайники намагаються боротися з фізикою — через незнання та невміння.

Інтуїтивно опанувати гірськими лижами складно, майже нереально. За життя ми ходимо, а не сковзаємо. Наявний в нашому розпорядженні досвід ходьби, а також цілком природний страх прискорення на схилі змушують нас робити зовсім не ті рухи, яких вимагають від нас лижі. Цих правильних рухів всього шість. Але всі вони основоположні і їм просто надзвичайно важливо навитись для успішного катання на гірських лижах у майбутньому.

«Правило мізинця», або Як правильно кантуватися

Всі лижники-аматори мріють проходити повороти, глибоко «вкладаючись» на віражі, майже торкаючись снігу стегном, як спортсмени на трасі слалому-гіганта. Однак вам не світить ця краса, якщо гомілки в повороті у вас стоять буквою «А». Це класична помилка 90% лижників-аматорів, навіть досвідчених — насправді, гомілки повинні бути паралельні.

Виникає вона тому, що любителі починають закантовку з опорної ноги, з лижі, яка в дузі йде нижче по схилу. Інтуїтивно: на цій лижі вся вага, її і кантують. Але тут інтуїція підводить. Керуючою ланкою в нашій системі є не опорна, а розвантажена лижа. За аналогією з автомобілем: адже ми повертаємо кермо, а не саме колесо. Неправильний рух не дає прогресувати, і примушує вас «погано тримають канти».

Вправа. На пологому схилі їдьте прямо вниз. Трохи присядьте, розслабте одну ногу, підніміть п’яту і відводите коліно в сторону. Ведіть носок лижі по снігу зовнішньою стороною стопи, де мізинець. Ви виявите, що ваші лижі тут же почнуть повертати, опорна нога почне відхилятися в ту ж сторону.

Проїдьте по дузі. Перенесіть вагу на іншу ногу. Відчуйте, що ведете лижу зовнішньою стороною стопи. Не міняйте її положення, розслабте іншу ногу, підніміть п’яту, відводите коліно, відчуєте мізинець. Про чудо — лижі «самі собою» перекладуть в іншу дугу. Ви зробите чистий різаний поворот, можливо, вперше в житті.

Повторюйте багато разів, привчіть себе до того, що ви починаєте кантуватися не з опорної ноги, а з розвантаженої, і що весь ланцюжок рухів починає саме мізинець. Ви зрозумієте, як працюють канти, і відчуєте прилив упевненості. Чекайте компліментів від друзів, ваш стиль почне змінюватися.

Противага, або Як не падати набік

«Правило мізинця» вчить вас правильної закантовці, ваші гомілки паралельні і синхронно йдуть до слона. І … ви відчуваєте, що втрачаєте рівновагу! Це означає, що разом зі стопами, гомілками і стегнами ви відхилили в бік повороту і верхню частину тіла. Вас ось-ось покладе набік, як яхту на вітрі під усіма вітрилами.

Що в таких випадках робить екіпаж? Правильно, повисає на протилежній крену стороні. Робить противагу. Роль противаги в нашому випадку виконує верхня частина корпусу. Треба зігнутися в попереку убік. Все, що нижче пояса, — до схилу, все, що вище, — від нього.

Вправа. Їдемо прямо вниз на пологому схилі. Руки по сторонах і трохи перед собою. Це «нейтраль». Застосовуємо «правило мізинця», починаємо дугу. Руку з боку повороту піднімаємо вгору, з протилежного — кладемо на стегно і прогинається убік в попереку. Ви відразу відчуєте, що утримуєте рівновагу, балансуючи корпусом. Чим глибше нахил на віражі, тим активніше працює корпус.

Просунутий варіант вправи: швидкість вище, ноги зігнуті сильніше, кут закантовки більше, гомілки, стегна і таз йдуть ще ближче до схилу, а рука, що лягала на стегно, лягає на халяву черевика. Це вже серйозна заявка на те, щоб проходити дугу в дуже спортивному стилі, глибоко закладаючись в поворот.

Тренуйте прес, розробляйте поперек, щоб добре могли гнутися, без цього в гірських лижах ніяк. Та й по житті не дуже. У класних лижників — класні фігури, зверніть увагу.

Розвантаження, або Як «не розхитувати човен»

«Правило мізинця» діє протягом усього повороту. Ми продовжуємо розслабляти, згинати і завалювати до схилу ногу, яка йде по внутрішній дузі. Опорна нога, що йде по зовнішній дузі, потроху розгинається в міру того, як лижник «вкладається» в поворот.

І ось — новий поворот. Пора переносити вагу з однієї ноги на іншу і починати перекантування. Більшість любителів в цей момент роблять другу за популярністю помилку і розпрямляють ногу, на яку встають. Втрачаючи при цьому рівновагу, оскільки їх центр тяжіння різко зміщується вгору. Те ж буде, якщо різко встати в човні що розгойдується.

Правильна їзда — це коли з боку в бік ходять ноги і таз, а голова і плечі йдуть на одній висоті. Для цього ногу, на яку ви переносите вагу, потрібно залишати зігнутою і підтягувати до неї ногу, яка була опорною, поки обидві не приймуть однакове становище. Далі ми починаємо відхиляти коліно ноги в бік нової дуги, туди «виїжджають» гомілки і таз, а корпус включає «противагу» в інший бік.

Вправа. Пологий схил. Присядьте, руки в сторони і перед собою. В руках палки, візьміть їх трохи нижче рукоятки, направте назад і притисніть кінці до схилу. Їдьте прямо вниз, тягнучи палиці за собою так, щоб відчувався опір. Включайте «правило мізинця», «противагу» і робіть повороти, продовжуючи волочити за собою палиці і не відриваючи їх від схилу. Для цього доведеться не вставати. За кілька повторів тіло пристосується і саме підкаже вам, як впоратися з поставленим завданням.